くう

断食の3フェーズメソッド

くうが採用する「準備食→断食→回復食」の3フェーズメソッドは、日本の伝統的な断食法に基づいています。海外のファスティングアプリは「食べない時間」だけを管理しますが、くうは断食の前後も含めたトータルサポートを提供します。

16時間断食（インターミッテント・ファスティング）の始め方

16時間断食（16:8メソッド）は、1日のうち16時間を断食し、残りの8時間で食事を取る方法です。初心者でも始めやすく、日本の食文化とも相性の良い断食法として人気が高まっています。

くうでの16時間断食の流れ

1. 20:00 — 夕食を終える（まごわやさしい食材を意識した和食）
2. 20:00〜翌12:00 — 断食時間（くうのタイマーが経過を表示。水・お茶はOK）
3. 12:00 — 断食終了。回復食から穏やかに食事再開
4. 12:00〜20:00 — 食事ウィンドウ。季節の食材を取り入れた食事を楽しむ

くうアプリは断食の開始・終了をワンタップで記録し、進捗をグラフで可視化。断食前の準備食と断食後の回復食もガイドするため、16時間断食をより安全に、より効果的に実践できます。

まごわやさしい食材チェックリスト

「まごわやさしい」は、日本の伝統的な食事バランスの指針です。7つの食材カテゴリーの頭文字を取ったもので、断食中・回復食・日常の食事すべてで活用できます。くうアプリには、この7カテゴリーの毎日のチェックリストが搭載されています。

くうアプリでは、毎日の食事でこの7カテゴリーをどれだけ取り入れたかをチェックできます。断食の回復食では特に「ま（豆）」「わ（わかめ）」「や（野菜）」「い（芋）」を優先的に取り入れることを推奨しています。

季節の食材で断食をサポート

くうは、日本の四季に合わせた食材提案を搭載しています。旬の食材は栄養価が高く、断食の準備食・回復食に最適です。